班会中，张曦文重点讲解了认知行为疗法（CBT）的核心原理，阐释了认知如何影响情绪与行为。她系统介绍了识别“自动思维”、挑战“不合理信念”等实用方法。例如，当出现“我不如别人”的自动思维时，她引导同学们反思证据，从而打破消极思维，建立积极认知。同时，班会引入了五栏表这一实用工具。该表引导同学们从情境、自动思维、情绪反应、行为反应及合理反应五个维度，深入剖析自身面对不同情境时的心理与行为模式。张曦文举例说明：在“考试失利”情境下，若产生“我太笨了，根本不是学习的料”的自动思维，易引发焦虑、沮丧情绪，并可能导致逃避学习行为。通过填写五栏表，同学们得以清晰辨识自身思维模式对情绪和行为的影响，为后续认知调整奠定基础。
同学们积极分享成长故事、内心困惑以及对自我的认知与期待。真诚的交流使大家深刻体会到：每个人都是独特个体，既有闪光点亦有不足之处，而接纳真实的自己，是迈向幸福与成长的关键第一步。此次主题班会使同学们对“悦纳自我”有了更深入的理解。同学们纷纷表示，未来将把习得的“认知行为疗法”基础知识，“五栏表”等实用心理工具运用到日常生活中，以提升自我认知与情绪管理能力。
未来，学院将根据同学反馈，进一步丰富宣讲内容与形式，如增加实践环节和案例深度解析，持续为同学们提供更优质的心理健康服务。
（文、图：张曦文/审核：任学琴）